No, ljudi s dijabetesom nisu jedini koji bi trebali pratitinivo šećera u krvi. To je izuzetno važno, jer kada zdrava osoba ima visok nivo šećera u krvi duže vrijeme, to može dovesti do dijabetesa i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Treba znati da neke druge namirnice mogu uzrokovati visoku razinu šećera u krvi, a ne samo bomboni, kolači, sokovi i ostale slatke stvari.
Visok nivo šećera u krvi – Najčešći uzroci:
Prvo, trebali biste znati da možete doživjeti simptome i znakove upozorenja visoke razine šećera u krvi i ako se osjećate uvijek gladni, ili ako ste se udebljali (čak i kada pokušavate da smršavite), ako imate problema sa želucem, itd . to su najčešći faktori koji mogu doprinijeti visokim razinama šećera u krvi:
Nezdrava prehrana
Stres
Određeni lijekovi
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Određeni zdravstveni problemi
Visok nivo šećera u krvi – Najčešći simptomi:
Prvo, trebali biste znati da je visok šećer u krvi samo simptom dijabetesa. To ne znači da ako imate visoke razine šećera u krvi da također patite od dijabetesa. A ponekad, neki ljudi ne doživljavaju ove simptome. Najčešći simptomi visokim razinama šećera u krvi su:
Suha usta
Povećana žeđ
Želučani problemi
Impotencija
Sporo zacjeljivanje posjekotina i rana
Uvijek osjećati glad
Svrbež i suha koža
Učestalo mokrenje i mokrenje tijekom noći
Teškoće u koncentraciji
Problemi živaca
Zamagljen vid
Učestale infekcije
Višak sala na trbuhu/ debljanje
Dnevni umor ili ekstremni umor
Koristite ovaj glikemijski indeks popis hrane za smanjenje simptoma visokog šećera u krv:
Glikemijski indeks (GI) mjere kako neka specifična hrana koja sadrži visoke količine ugljikohidrata može povećati razinu šećera u krvi. Ove namirnice su rangirani na temelju toga koliko su u usporedbi s referentnom hranom – ili glukoza ili bijeli kruh. To znači da se hrana koja ima visoki glikemijski indeks će povisiti razinu šećera u krvi više od hrane sa srednje ili niskim glikemijskim indeksom. Glikemijski indeks skala ide od 0 do 100. Također, treba znati da su namirnice s visokim glikemijskim indeksom probavlja puno brže, u odnosu na hranu s niskim glikemijskim indeksom. Dakle, možete zaustaviti ili spriječiti simptome visokoga šećera u krvi samo konzumiranje namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks imaju i druge pogodnosti za zdravlje. One su vrlo korisne i učinkovite u procesu mršavljenja.
Glikemijski indeks Popis hrane:
Ovu su namirnice sa niskim glikemijskim indexom i trebate ih konzumirati svaki dan:
1 jaje-0
1 šalica hummus – 6
1 šalica brokule – 10
1 srednja žuta glavica luka – 10
1 šalica oraha – 15
1 šalica indijski oraščić – 22
1 šalica trešanja – 22
Veliki ½ grejp – 25
1 šalica jogurta (bez dodana šećera) – 23
1 Turska kobasica – 28
1 šalica graha maslaca – 31
1 šalica graha bubrega – 34
1 srednja jabuka – 38
2 dcl sok od rajčice – 38
1 šalica špageti – 42
1 šalica zelenog grožđa – 46
2 dcl sok od ananasa – 46
1 velika mrkva – 47
1 srednja naranče – 48
1 velika banana – 52
1 šalica graška – 54
Ove namirnice iznad imaju umjereni glikemijski index i trebate ih konzumirati sa oprezom:
1 šalica smeđe riže – 55
1 žlica meda – 55
1 šalica zobenog brašna – 58
1 posluživanje makaroni i sir – 64
1 šalica bijela riža – 64
Ovu su namirnice sa visokim glikemijskim indexom. Trebate pokušati izbjeći ove namirnice ili ih izbaciti iz prehrane.
1 kriška bijelog kruha – 70
2 šalice kokica – 72
1 glazirana krafna – 76
1 riže kolač – 78
1 srednje pečeni krumpir – 85
Kukuruzne pahuljice od žitarica – 92
50 grama glukoze – 100
(Izvor: zenstvena.com)