Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sledeće vežbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.
PROČITAJTE JOŠ Izračunajte koliko dugo možete da budete sa nekim u prostoriji, a da se ne zarazite
1. Istezanje zadnjeg mišića noge
Držite po 30 sekundi svaku nogu.
2. Istezanje kolenom do grudi
Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.
PROČITAJTE JOŠ Naš poznati imunolog Kamenov: Ovo je najveća zabluda o vitaminu D, a evo koliko dnevnih doza nam je potrebno
3. Istezanje kičme
Držite 20 sekundi i ponovite s drugim kolenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte preterivati.
4. Istezanje piriformisa
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
5. Istezanje kukova
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
6. Istezanje kvadricepsa
Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vežbu dva puta.
7. Potpuno istezanje leđa.
Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:
Držite 10 sekundi na svakoj strani. Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osećati izvrsno!