Ili, bez obzira šta pokušali, uvijek imate problema sa spavanjem? Ako je to slučaj, postoje veoma velike šanse da ne unosite dovoljne količine magnezijuma.
Nutricionisti često magnezijum nazivaju “gospodarem” minerala, jer on utiče na preko 300 različitih enzimskih procesa koji vašem tijelu pomažu da pravilno funkcioniše. Sledećih sedam znakova pokazatelji su da ne unosite dovoljne količine ovog minerala.
- Grčevi u mišićima. Posebno oni koji se stvaraju u predjelu listova. Oni nastaju zbog nekontrolisanih mišićnih kontrakcija. Magnezijum pomaže u opuštanju mišića pa, kada ga nemate u dovoljnim količinama u organizmu, dolazi do nastanka grčeva.
- Problemi sa spavanjem. Milioni ljudi širom svijeta imaju problema da zaspu ili, uopšteno, problema sa spavanjem. Magnezijum igra ključnu ulogu u funkcionisanju vašeg centralnog nervnog sistema. Bez dovoljnih količina ovog minerala, može doći do nesanice. Takođe, nivo magnezijuma u vašem organizmu opada tokom noći, a to dovodi do lošeg kvantiteta i kvaliteta REM faze sna što je, zapravo, najkritičniji ciklus spavanja koji “obnavlja” vaše tijelo i um.
- Poriv za čokoladom. Tamna čokolada sadrži prilično visok nivo magnezijuma. Zapravo, jedna kockica sadrži oko 27% dnevne potrebe za ovim mineralom. Intenzivan poriv za čokoladom još je jedan znak da vam nedostaje magnezijuma u organizmu. Vaše tijelo ponekad ima porive za onim što mu je potrebno.
- Anksioznost. Magnezijum je najsnažniji mineral, kada je u pitanju opuštanje. Ukoliko osjećate anksioznost, to je obično rani simptom kako na vaš centralni nervni sistem utiče nedostatak magnezijuma. Kada se osjetite uznemireno, 200 mg magnezijuma može vam pomoći da se opustite.
- Visok krvni pritisak. Mnogi ljudi se pitaju zbog čega i dalje imaju visok krvni pritisak, iako se pridržavaju zdravije ishrane. Magnezijum može biti odgovor; još jedna važna funkcija magnezijuma je opuštanje i širenje vaših krvnih sudova. Kada organizmu nedostaje magnezijuma tada dolazi i do jačeg stezanja krvih sudova što uzrokuje pojavu visokog krvnog pritiska. Adekvatan nivo magnezijuma pomaže i u ravnoteži elektrolita. Neuravnoteženi elektroliti mogu uzrokovati pojavu visokog krvnog pritiska.
- Nepravilan rad srca. Kod sve većeg broja ljudi dolazi do pojave aritmije koja se najčešće tretira lijekovima. Vaše srce je mišićni organ, a pravilno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema zavisno je od magnezijuma. Ukoliko u organizmu nema dovoljno magnezijuma to utiče na rad srca – ono ne može da se pravilno steže i opušta što može uticati na njegove nepravilne otkucaje.
- Konstipacija. Ukoliko redovno imate konstipaciju to je još jedna znak da vam nedostaje magnezijuma u organizmu. Sa niskim količinama magnezijuma dolazi do jačih kontrakcija crijeva što utiče na slabije probavljanje hrane. Magnezijum ne samo da utiče na opuštanje crijeva i stvaranje regularnog ritma crijeva već ima i osmotski efekat – magnezijum “povlači” vodu u crijeva, omekšavajući stolicu.
Potrebe za magnezijumom zavise od niza faktora, kao što su zdravstveno stanje, starosna dob, sastav hrane, konzumiranje alkohola, stres, trudnoća i dojenje pa tako dnevne potrebe za ovim mineralom se kreću prema sljedećem:
- djeca: 170 mg dnevno
- mladi: 350 mg dnevno
- žene: 280 mg dnevno
- trudnice i dojilje: 350 mg dnevno
- muškarci: 350 mg dnevno.
Napomena: Prije uzimanja suplemenata magnezijuma, obavezno se posavjetujte sa doktorom ili farmaceutom.
(Izvor: Minimagazin )