Išijas obavezno treba medicinski pratiti, a lekar će vam prepisati terapiju koja bi za vas bila najbolja. Osim lekova, trebalo bi da isprobate i tehnike koje ne mogu da vam naškode, već mogu da vam olakšaju bol.
Predstavljamo vam dve lake vežbe koje će vam momentalno pomoći kod uklještenog išijadikusa:
1. Istezanje
Lezite na ravnu površinu, savijte nogu u kojoj osećate bol i lagano je povucite ka ramenu. Kada osetite da se isteže, pokušajte da u tom položaju ostanete 30 sekundi. Nakon toga ispužite nogu, odmorite, i ponovite još dva puta.
*Foto: Profimedia
2. Prekrštene noge
Lezite na ravnu površinu, pa nogu koja vas boli prebacite preko druge, kao kada prekrštate noge. Nogu koja ne boli obuhvatite rukama ispod kolena i lagano vucite ka sebi. Zadržite 30 sekundi, pa se lagano vratite u početni položaj. Takođe ponovite dva puta.
*Foto: Youtube Printscreen / PsycheTruth
Koliko god vam paradoksalno zvučalo, zapamtite da je aktivnost i pokretljivost najefikasniji način da se izborite sa bolom usled išijasa. Poradite i na cirkulaciji i trudite se da što više ojačate leđne mišiće.
Napomena: Veoma je važno da obe vežbe radite polako, uz pravilno disanje i dobro istezanje, kako se ne biste dodatno povredili.
[youtube height="577" width="770" align="left|right|none"]https://www.youtube.com/watch?v=9f1Y4OV3QlA[/youtube]
(Izvor: stil.kurir.rs)