Ako ste i vi među većinom žena koje stalno kasne, predlažemo da probate sedmodnevni trening koji će učiniti čudo za izgled vaših butina i zadnjice!
Sve što treba da uradite jeste da svakog dana izdvojite 15 minuta za jednu od najstarijih vežbi - čučnjeve, i za samo nedelju dana ćete izgledati sjajno, a od celulita će ostati samo uspomena na starim fotografijama!
PRVI DAN
Uradite 10 običnih čučnjeva, a zatim 5 čučnjeva sa zabacivanjem noge unazad (prilikom izdizanja u početni položaj, jednu po jednu nogu zabacite unazad što više možete). Uradite obe vežbe u dve serije.
DRUGI DAN
Uradite 10 sumo čučnjeva (čučanj sa širim raskoračnim stavom i dubljim spuštanjem), a zatim 10 sumo čučnjeva sa istezanjem (umesto da se samo vratite u početni položaj, sasvim ispravite telo, uključujući i ruke, i istegnite se najviše što možete). Uradite po dve serije.
[youtube height="577" width="770" align="left|right|none"]https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k[/youtube]
TREĆI DAN
U dve serije uradite sledeće:
Oblik čučanj - Stanite u širi raskoračni stav, sa rukama iza glave, kao kod trbušnjaka. Čučnite, a kad se uspravite, podignite levu nogu tako da kolenom dodirnete lakat leve ruke. Isto radite i sa desnom nogom. 5 ponavljanja će biti dovoljno.
[youtube height="577" width="770" align="left|right|none"]https://www.youtube.com/watch?v=1_r4al5CoQA[/youtube]
Pop čučanj - Radite čučnjeve sa širim raskoračnim stavom i rukama ispred sebe savijenim u laktovima, ali pri uspravljanju odskočite i skupite noge, a ruke neka idu pozadi. Uradite 10 ponavljanja.
[youtube height="577" width="770" align="left|right|none"]https://www.youtube.com/watch?v=FyKI1hBNoEI[/youtube]
ČETVRTI DAN
Ponovo uradite sledeće dve vežbe u dve serije, prvu u 10 ponavljanja, drugu u 5 ponavljanja.
Strela čučanj - Radite čučnjeve bez raskoračnog stava, sa rukama spojenim u dlanovima ispred sebe. Prilikom izdizanja, ispravite se skroz, tako da budete u položaju strele.
[youtube height="577" width="770" align="left|right|none"]https://www.youtube.com/watch?v=SpY4UFrUkf4[/youtube]
Pištolj čučanj - Ova vežba je malo teža od ostalih, naročito za početnike. Stanite u blagi raskoračni stav, desnu nogu malo izdignite od poda, a levom nogom čučnite, tako da desna ostane ispravljena u vazduhu. Isto ponovite i sa drugom nogom.
[youtube height="577" width="770" align="left|right|none"]https://www.youtube.com/watch?v=It3yvU0fomI[/youtube]
PETI DAN
Uradite sledeće dve vežbe u dve serije, po 5 ponavljanja za svaku nogu:
Naklon čučanj - Čučnite u položaj za sumo čučanj, a zatim levo koleno zavucite ispod desnog. Isto ponovite i sa drugom nogom.
[youtube height="577" width="770" align="left|right|none"]https://www.youtube.com/watch?v=Y6U998ea0-8[/youtube]
Rascepljeni čučanj - Ovaj čučanj dosta podseća na iskorak. Stanite u blagi raskoračni stav, ali tako da jedna noga bude iza druge. Čučnite jednom nogom tako da se koleno gotovo osloni o pod. Radite naizmenično sa obe noge.
[youtube height="577" width="770" align="left|right|none"]https://www.youtube.com/watch?v=9Sk__yZ2DQY[/youtube]
ŠESTI DAN
Izometrični čučanj - U pitanju su klasični čučnjevi, samo što se ne izdižete odmah, već prvo nogu izbacite sa strane, tako da vam i prsti na stopalima budu slepljeni za pod. Ponovite sa drugom nogom, pa se vratite u početni položaj. Uradite 5 ponavljanja za svaku nogu.
[youtube height="577" width="770" align="left|right|none"]https://www.youtube.com/watch?v=f9jNB-K3wcU[/youtube]
Pop čučanj - Radite čučnjeve sa širim raskoračnim stavom i rukama ispred sebe savijenim u laktovima, ali pri uspravljanju odskočite i skupite noge, a ruke neka idu pozadi. Uradite 10 ponavljanja.
SEDMI DAN
Sumo čučanj - Čučanj sa širim raskoračnim stavom i dubljim spuštanjem. Uradite 10 ponavljanja.
Oblik čučanj - Stanite u širi raskoračni stav, sa rukama iza glave, kao kod trbušnjaka. Čučnite, a kad se uspravite, podignite levu nogu tako da kolenom dodirnete lakat leve ruke. Isto radite i sa desnom nogom. Uradite po 5 ponavljanja za svaku nogu.
(Izvor: stil.kurir.rs)